I（アイ）メッセージという自己表現

こんにちは。

ここのところ、“自己開示”や、“フィードバック”というような言葉を
多く使い、記事を書いてきました。

自己理解を深めること
コミュニケーションを豊かにすること

これらはとても重要であるとお伝えしてきました。

自己開示をしていっていただくにあたり、もう一度Iメッセージについて
改めてしっかりと書いてみたいと思います。

Iメッセージの三部構成

I(アイ)メッセージとは、その名の通り、自分を主語にして気持ちを伝える方法です。
重要なことは、相手を非難・否定したり、評価をしないこと。

　① 相手の行為を言う
　② 自分への影響を言う
　③ 自分の気持ちを言う

上記の3つを意識して、伝える練習をぜひしてみてください。

気をつけるべきことは、記事でも書きました第二次感情の“怒り”に任せて
相手を攻撃しないようにするということです。
第一次感情に目を向けて、それを素直に相手に伝えます。

関連記事：怒りの下にある気持ちに目を向けて

直接人に対して練習がしにくい方は、文章で書いてみるのも良いかと思います。

(例)

　① 話しかけてもあなたはうわの空だったので
　② 私に関心がないのかと思ってしまって
　③ さみしい気持ちになったよ

　① 今日君が遅刻してきたので
　② 何かあったのかと思って
　③ すごく心配したよ

Iメッセージの良いところは、相手を否定した言い方をしないため、
相手に考えたり選択する余地を与えることができます。
また、相手に気持ちが届きやすくなります。

相手は変わらないと受け入れ、考えを押し付けないように

相手を変えることはできません。
ですが、自分が変わることはできます。

価値観や考え方は皆違うものです。
それを押し付け合うと喧嘩や諍いが生じます。
そのコミュニケーションはお互い気持ちのいいものではありませんね。

Iメッセージに慣れてくると、そういった人とのトラブルが減るので、
気持ちも楽になり余裕も生まれてくるでしょう。
きっとその時、あなたは自分の変化に気づくはずです。

コミュニケーションに問題が起こっている場合、このIメッセージとは逆の
YOUメッセージになっていることが考えられます。

「あなたのせいで〜だ」
「あなたが〜だから〜だ」

のように、主語が相手になっています。

いざ、練習あるのみ！

わたし自身、結婚前に夫と交際している期間でこのIメッセージを学び、

すぐに日常に落とし込んで意識して使うようにしてみたところ、

当時の夫から「最近君がすごく変わってきているのを感じる」と

言われるようになりました。

もともと、喧嘩をすることはなかったのですが、わたしが一方的に

彼を困らせたり悲しませるような言動をしていたのですね。

自分自身でも、変化していくことを実感し、楽しんでいました。

慣れてきた頃、家族にも使うようになり、意識しすぎなくても

使えるようになってきました。

関連記事：夫と夫婦関係が良好なコツ

ぜひ、皆さんもIメッセージを使い、自己開示をして、

コミュニケーションの輪を広げてみてくださいね。